Как избавиться от стресса за 2 минуты?

Стресс подстерегает нас в самых неожиданных местах и в самое неожиданное время. С этим надо что-то делать. Ведь далеко не всегда мы можем позволить себе спустить пар и попинать подушку!

Для начала будем помнить о том, что стресс – это НАША реакция на те или иные события. И это означает, что одно и то же событие для одних – стресс, а для других пройдет незаметно. Второе, что нам необходимо помнить, что гнев (который является основой других сильных эмоций при стрессе) – ЕСТЕСТВЕННАЯ реакция человека. В нас сидит инстинкт – сталкиваясь с опасностью, мы выбираем реакцию – бежать или атаковать. И для той и для другой необходим импульс, который и обеспечивает мощная эмоция гнева.

Очень часто (особенно у женщин, так как мы существа более эмоциональные) сильные эмоции проявляются как неуправляемые реакции организма. Но мы вольны сами выбирать, каким образом будут выражаться наши эмоции, в том числе и отрицательные.

Конечно, нужно поработать над тем, чтобы адекватно выражать миру своё эмоциональное состояние, чтобы окружающие люди нас не боялись.

А сегодня я предлагаю несколько идей, которые помогут в стрессовой ситуации быстро успокоиться.

Первое – дыхание. Во время стрессовой ситуации меняется дыхание – вдох становится длиннее выдоха. Это происходит, потому что мозгу необходимо больше кислорода. Если увеличить длину выдоха, то ваше состояние изменится. Итак, в сложной ситуации сделай несколько глубоких вдохов и длинных выдохов. Когда вы делаете длинный выдох, вы убеждаете организм,что стресс проходит. Дышать надо животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе. При вдохе можно говорить про себя слово «вдох». При выдохе – «выдох».

Ещё один инструмент влияния на состояние организма – кисти рук. В стрессовой ситуации они непроизвольно сжимаются в кулаки. Это происходит инстинктивно, независимо от мысленных намерений – организм готовится к бою! И для того, чтобы переубедить организм нам необходимо не сжимать ладони в кулаки, а наоборот распрямить, оттопырив пальцы! Когда при возникающем конфликте вы чувствуете, что теряете ощущение покоя, то сразу же постарайтесь распрямить свои ладони. А в идеале – ещё и пройтись босиком, чтобы пальцы ног тоже расслабились.

Отличный вариант избавиться от стрессового состояния – физическая нагрузка. Пройдитесь быстрым шагом пешком, можно побегать по лестнице (в любом случае полезно).

Не секрет, что работающими (но спорными для многих) способами избавления от стресса остаются алкоголь и шоколад (преимущественно у женщин).
Здесь главное – мера. Если вы готовы остановиться на 100 гр сухого красного или 50 г черного горького – вполне позволительно.

Если у вас хорошо развит навык визуализации, вам помогут картинки (реальные и в вашей голове). Повесьте над рабочим столом картинку, которая вызывает у вас яркие положительные эмоции и в стрессовой ситуации внимательно рассматривайте её, представляя, что сейчас вы находитесь именно там. Если реальную картинку невозможно рассматривать – держите её у себя в голове.

Все перечисленные способы при некотором навыке самоорганизации действительно позволяют избавиться от стрессового состояния за пару минут. И вы спокойно сможете дослушать шефа, клиента, мужа, жену, принять важное решение и улыбнуться ...

Дышите, пинайте подушки, бегайте по лестницам... И будьте здоровы!